Các Món Ăn Sáng Nhanh Gọn – Ngon, Bổ, Rẻ Chỉ Trong 5 Phút
Trong cuộc sống hiện đại, bận rộn khiến nhiều người bỏ qua bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Video dưới đây sẽ hướng dẫn bạn 7 món ăn sáng dễ làm, tiết kiệm thời gian, chi phí và vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.
1. Trứng Gà Luộc
Trứng gà là nguồn protein tuyệt vời, giúp no lâu và ổn định đường huyết. Luộc trứng chỉ mất khoảng 3 phút. Video đưa ra hướng dẫn cụ thể thời gian và số lượng trứng nên ăn theo từng độ tuổi:
- Trẻ em, người vận động nhiều: 1–2 quả/ngày
- Phụ nữ mang thai: tối đa 2 quả/ngày
- Người lớn bình thường: 1 quả/ngày
- Người cao tuổi, người bị rối loạn mỡ máu: 2–4 quả/tuần
2. Bánh Mì Với Quả Bơ Và Trứng
Món này đơn giản, ngon miệng, chỉ cần:
- Hâm nóng bánh mì
- Thái lát bơ
- Chế biến trứng theo sở thích (ốp la, chiên, luộc mềm...)
- Rắc thêm tiêu, muối tùy khẩu vị
Vị béo của bơ kết hợp cùng protein từ trứng sẽ tạo ra một bữa sáng đầy năng lượng.
3. Yến Mạch Ngâm Sữa Chua Qua Đêm
Một món “siêu tốc” chuẩn bị từ tối hôm trước:
- Trộn yến mạch với sữa chua
- Cho vào hũ/lọ thủy tinh
- Để trong ngăn mát tủ lạnh
Sáng hôm sau có thể ăn ngay hoặc thêm trái cây tươi (chuối, dâu, táo…) để tăng hương vị.
4. Trái Cây Tươi
Trái cây là nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời. Bạn có thể ăn riêng hoặc kết hợp với:
- Sữa chua Hy Lạp
- Phô mai
- Trứng hoặc ngũ cốc nguyên hạt
Gợi ý cho người ăn sáng nhẹ và muốn kiểm soát cân nặng.
5. Xôi
Một lựa chọn truyền thống cho người Việt:
- Xôi trắng, xôi đậu, xôi gấc, xôi lạc…
- Có thể mua sẵn hoặc chuẩn bị từ tối hôm trước
- Cung cấp nhiều tinh bột – phù hợp với người cần nhiều năng lượng
6. Khoai Lang Luộc
Khoai lang vừa rẻ vừa tốt cho tiêu hóa:
- Luộc một lần cho cả tuần, chia khẩu phần, bảo quản trong ngăn đá
- Sáng lấy ra hâm nóng bằng lò vi sóng là có thể dùng ngay
- No lâu, hỗ trợ giảm cân
7. Bánh Mì Đen
So với bánh mì trắng, bánh mì đen:
- Ít calo hơn
- Chứa nhiều chất xơ hơn
- Không gây tăng đường huyết nhanh
Thích hợp ăn kèm với salad, trứng luộc, hoặc bơ để có bữa sáng cân bằng.
Lời Kết
Chỉ cần vài phút mỗi sáng, bạn đã có thể chuẩn bị những món ăn dinh dưỡng, tiết kiệm và phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bản thân. Đừng quên duy trì thói quen ăn sáng đều đặn để có một ngày mới hiệu quả và tràn đầy năng lượng!
Xem thêm trong video để được hướng dẫn chi tiết từng món ăn.
.jpg)
